Předposlední výzva našich trenérek RHC
.jpg)
Vážení trenéři,
hlásíme se s předposlední výzvou, tak doufáme, že s námi ještě vydržíte a dojedete tu karanténu do konce ;-)
Hezkou zábavu ;-)
Vaše RHC OLK, Lucka Fabíková a Míša Kaczmarczyková
Dvanáctá výzva - minižactvo:
1. Běh s odporem - cvičící je držen za pas a je mu kladen odpor, on proti tomu vší silou sprintuje - 40 sec
2. Běh s odporem při driblinku - 40 sec
3. Souboj rameny - dva stojí proti sobě a tlačí do sebe rameny, zároveň pracují i nohy - 30 sec levé rameno, 30 sec pravé rameno.
4. Břicho - cvičící leží na zádech - drží se za nohy stojícího, zvedá nohy, stojící mu je shodí zpět a cvičící se snaží nepoložit je na zem - 15x
5. Leh na břiše - chytám míč(může být i těžší míč) na prsou a co nejrychleji vytrčením zpět - 15x
To celé 3!
Dvanáctá výzva - žactvo
1. 5 sec volné temp nízký sprint - 5 sec stoprocentní tempo, 5 sec volné tempo skipping - 5 sec naplno - 5 sec volné tempo zakopávání - 5 sec naplno - 5 sec volné tempo poskoky do stran - 5 sec naplno - 5 sec volné tempo rotační pohyby - 5 sec naplno.
2. Sedy - lehy - míče v rukách - nahoře si míče vyměním - 30x
3. Vzpor na míčích - střídavě zvedám levou ruku - pravou nohu - pravou ruku - levou nohu - 10x levá, 10x pravá
4. Vzpor na míčích - střídavě kolena k loktu - 10x levá, 10x pravá
5. Leh na zádech - jedna noha opřena o koleno druhé - zvedám pánev na jedné noze, zároveň si u toho házím - 20x levá, 20x pravá.
6. Nějaká tyč(smeták atd.) - stáhnu lopatky a střídavě levá a pravá noha výpady vzad - 20x levá, 20x pravá.
To celé 3x!