26.4.2020 otevřeno: 109 x
RHC - BAVÍME SE HÁZENOU IX. - MINI, ŽACTVO
Rady našich trenérek RHC na domácí přípravu
.jpg)
Vážení trenéři,
tak jsme opět tady, tentokrát s devátou výzvou, tak směle do toho! ;-)
Budeme moc rády, když se s námi podělíte o vaše dojmy, popř.nějaké fotečky nebo videa, ať víme, že se u toho nepotíme samy ;-)
Pěkný den a začátek nového týdne ;-)
Vaše RHC OLK, Lucka Fabíková a Míša Kaczmarczyková
Devátá výzva - minižactvo
1. ROLL UP do sedu s ručníkem (leh na záda, paže napnuté s ručníkem před hlavou, vyroluj trup do sedu, zahákni za jednu nohu a zpět) 20x
2. STAHOVÁNÍ LOPATEK vleže s ručníkem (leh na břiše, paže natažené s napnutým ručníkem, stáhneme dolů k ramenům a zpět, trup a hlava nad zemí) 20x
3. LEH NA ZÁDECH, obrat o 360 stupňů - sklopka - nohy - paže k sobě - 10x (5 levá, 5 pravá)
4. BĚH NA MÍSTĚ - 15 sec nízký sprint, 15 sec skipping, 15 sec zakopávání
5. DŘEP A VÝSKOK - střídavě levá a pravá noha a dotyk míče - 10x (5x levá, 5x pravá)
Vše opakuj 3x!
Devátá výzva - žactvo
1. ROLL UP do sedu s ručníkem (leh na záda, paže napnuté s ručníkem před hlavou, vyroluj trup do sedu) 30x
2. STAHOVÁNÍ LOPATEK vleže s ručníkem (leh na břiše, paže natažené s napnutým ručníkem, stáhneme dolů k ramenům a zpět, trup a hlava nad zemí) 30x
3. ÚZKÝ/ŠIROKÝ KLIK ( kliky na zemi, jedno kolo je pravá ruka u těla a levá od těla a pak obráceně) 15x
4. BĚH NA MÍSTĚ - 20 sec nízký sprint, 20 sec skipping, 20 sec zakopávání
5. CHŮZE V KROKODÝLU - 20sec
Vše opakuj 3x!