Další díl seriálu s radami pro domácí přípravu
.jpg)
Dobrý den,
máme tady pro vás třetí výzvu a už se moc těšíme na vaše další reakce a zpětnou vazbu na mail
(rhc.olk@gmail.com) ;-)
Třetí výzva pro minižactvo:
1. Míč mezi kotníky a s výskokem odhod míče partnerovi naproti - každý z dvojice 10x
2. Nějaký pomocník vyhazuje míč do vzduchu - hráč si sedne na zadek rychle vstane a snaží se míč chytit (možnost chytit hned ze vzduchu, nebo s jedním dopadem na zem - 10x
3. Hráč s míčem sedí na zemi a snaží se dostat nahoru proti odporu spoluhráče, poté odhodí míč a co nejrychleji pro něj doběhne a hráči se vymění - každý 10x
4. Dva hráči naproti sobě cca 5m, přihrávají si, po odhodu míče sprintem oběhnou strom a zase běží zpět pro přijetí míče
Třetí výzva pro žactvo:
Pojedete 2 okruhy cviků systémem nejvíce kol za 10 min
Série č.1
1. Výpad do strany 20 op. (10x pravá/10x levá)
2. Leh na záda - nohy kolmo do stropu - zvedáš nohy a zadek 10 op.
3. Výklus ve vzporu na míči 20 op.
Celý okruh jedeš pořád dokola 10 min.
Série č.2
1. Úzký klik na míči 10 op.
2. Dřep na 1 noze (mezi zárubněmi dveří, nebo oporou o strom) 10x levá noha, 20x pravá noha
3. Leh na zádech, zvednuté nohy, ruce rozpažit, rotuješ boky a nohama, 10x pravá strana, 10x levá strana
Celé opakuj 10 min. v kuse
Total workout time 20 min.